Cara Menenangkan Pikiran Ini Bisa Meredakan Amarah

Darah yakni respon emosionil yang dimiliki oleh seluruh orang. Meski demikian, marah yang berlebihan bisa mempunyai efek negatif untuk kesehatan dan kekerabatan sosial. Oleh sebab itu, Anda semestinya mengetahui bagaimana metode menenangkan pikiran yang bisa membantu meredakan amarah.

Amarah bisa muncul ketika kita terusik dengan beberapa hal. Amarah bisa tertuju pada seseorang, diri sendiri, kejadian atau suasana yang tak menyenangkan, atau terhadap lingkungan kerja atau keluarga di rumah.

Rasa marah yang terpendam bisa menjadi pemicu kecemasan maupun depresi aku. Kemarahan rentang panjang dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, gangguan jantung, sakit kepala, serta permasalahan paru-paru dan pencernaan, hingga lemahnya metode kekebalan tubuh.

Meski penting untuk tak memendam rasa marah, akan tetapi dalam mengekspresikannya semestinya dengan metode yang tepat. Ledakan kemarahan yang berlebihan seringkali tak efektif, pun memicu permasalahan lanjutan. Karena itu penting untuk mengetahui metode menenangkan pikiran

Mencegah semenjak permulaan

Manajemen stres yakni hal yang penting sebagai metode menenangkan pikiran. Amati lebih cermat kapan Anda menikmati perubahan suasana perasaan dan emosionil. Banyak orang tak sadar bahwa stres dan amarah membikin seseorang sulit menerima tidur yang berkwalitas. Hasilnya, Anda akan merasa letih terus menerus. Oleh sebab itu, berikan waktu untuk menenangkan diri beberapa menit setiap hari. Hal ini tak hanya bisa menjaga emosionil Anda, tetapi juga bisa menyehatkan tubuh.

Mengalihkan perhatian

Ketika menikmati ketegangan emosionil dan kemungkinan untuk marah, maka ubahlah fokus perhatian Anda terhadap fisik Anda. Duduklah di tempat yang sunyi dan tanpa gangguan. Kemudian, cobalah tarik napas dalam-dalam. Ulangi kata-kata yang bisa menenangkan pikiran, seperti “rileks” atau “tenang”. Lalu sedapat mungkin coba hentikan pemikiran yang membikin Anda marah dan alihkan sumber emosionil dengan hal-hal yang bisa membikin Anda tenang.

Kenali sumber amarah

Untuk bisa menenangkan pikiran dengan efektif, Anda perlu mengetahui apa sumber amarah Anda. Kenali penyebab permasalahan, dengan siapa Anda marah, dan apa langkah selanjutnya yang bisa Anda lakukan untuk meredakan amarah. Kalau hal-hal hal yang demikian sudah Anda kenal, maka akan lebih mudah untuk menenangkan pikiran.

Berhati-hati dalam berdiskusi ketika sedang marah

Kalau situasi tak memungkinkan untuk keluar dari ruangan dan Anda terperangkap pada situasi yang membikin Anda marah, coba pikirkan lebih lanjut sebelum Anda mengatakan sesuatu. Ketika marah, amat mungkin untuk mengatakan beragam hal yang negatif. Jangan membikin keputusan atau opini ketika berada di bawah imbas amarah. Utarakan perasaan Anda ketika sudah merasa tenang.

Menghindari menyalahkan orang lain

Kecenderungan menyalahkan atau mengkritisi orang lain ketika marah, kemungkinannya amat tinggi. Kondisi hal yang demikian justru bisa memancing ketegangan yang lebih besar. Untuk menghindarinya, cobalah mengatakan hal-hal yang lebih spesifik, mengenai apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda menganggap itu sebagai hal yang tak benar. Ingat, katakan perasaan Anda dengan bermartabat dan hormat.

Menghirup udara segar

Anda bisa mencoba mengeluarkan amarah dengan menjalankan kesibukan fisik seperti olahraga, berjalan santai, atau memperdengarkan musik. Kalau amarah tak tertahankan, lantas keluar dari ruangan. Menghirup udara segar di luar bisa dijadikan metode page one google untuk menenangkan pikiran. Manfaatkan peristiwa hal yang demikian untuk menjernihkan pikiran dari hal-hal yang membikin Anda marah. Perubahan suasana dan menghirup udara segar bisa membikin Anda lebih rileks sehingga bisa menjadi metode menenangkan pikiran.

Mencari solusi

Mencoba mencari solusi yakni salah satu metode positif untuk fokus dan melupakan kemarahan. Seumpama, mencari jalan tengah untuk permasalahan yang terus terulang sebab masing-masing merasa benar, sehingga didapat win-win solution dan seluruh pihak merasa bergembira. Ingatkan diri Anda, bahwa amarah tak akan bisa menyelesaikan permasalahan dan hanya membuatnya menjadi lebih buruk.
Amat penting untuk menghindari luapan amarah yang berlebihan. Lakukan metode menenangkan pikiran di atas yang disesuaikan dengan situasi masing-masing. Kalau rasa marah berlarut-larut dan sulit dikuasai, maka Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan psikolog untuk menerima metode menenangkan pikiran yang lebih baik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *