Beragam Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda

Pada tiga bulan pertama kehamilan (trimester permulaan), ibu hamil rentan mengalami keguguran. Oleh sebab itu, diwajibkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu caranya merupakan dengan mengkonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil muda.

Kata jasa page one google, makanan yang Anda konsumsi setiap harinya saat hamil muda haruslah kaya akan bermacam gizi. Makanan ini tidak hanya baik untuk Anda, namun berguna pula bagi perkembangan janin dalam kandungan. Berikut merupakan beberapa macam makanan sehat yang baik untuk Anda konsumsi selagi hamil muda:

Sumber asam folat
Selama hamil masa ini, Anda disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat. Zat ini bisa mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida, dan mengurangi risiko keguguran serta kelahiran prematur. Folat, merupakan wujud alami dari asam folat bisa Anda temui pada makanan seperti kacang merah, bayam, sawi, selada, brokoli, wortel, asparagus, kacang polong, jagung, kacang kedelai, buncis, alpukat, jambu biji dan stroberi. Meski asam folat bisa didapat dari suplemen kehamilan.

Sumber zat besi
Ibu hamil acap kali kali mengalami kelelahan saat hamil muda. Seandainya Anda mengalaminya, cobalah cek kadar hemoglobin dalam darah Anda ke dokter. Jangan-jangan, Anda terkena anemia. Anemia acap kali terjadi pada ibu hamil dan umumnya disebabkan oleh kekurangan zat besi. Keadaan ini bisa dituntaskan dengan mengkonsumsi seo makanan kaya zat besi, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, tahu, kacang merah, bayam, daging sapi, daging unggas, telur, dan makanan laut (boga bahari).

Sumber serat
Saat sedang hamil muda, Anda disarankan untuk mengkonsumsi makanan berserat sebanyak tiga sampai 4 porsi setiap harinya. Contoh makanan tinggi serat yang bisa Anda konsumsi merupakan buah segar, sayuran yang dimasak, dan biji-bijian utuh seperti nasi merah dan kacang. Ragam makanan sehat untuk ibu hamil muda ini baik untuk mencegah Anda mengalami konstipasi dan wasir saat hamil.

Sumber protein
Sumber protein jangan terlewat dari menu diet harian Anda. Asupan gizi penting ini berperan dalam pembentukan jaringan tubuh ibu dan bayi, selain untuk menjaga energi bendung tubuh serta kesehatan ibu hamil. Cobalah untuk mengkonsumsi dua sampai tiga porsi makanan berprotein setiap harinya, seperti daging tanpa lemak, telur, daging unggas, atau ikan.

Produk olahan susu
Produk olahan susu mengandung kalsium yang baik untuk Anda dan pertumbuhan tulang janin. Produk susu yang bisa menjadi makanan sehat untuk ibu hamil muda, merupakan susu, keju, dan yoghurt.

Air Kelapa atau air lemon
Rasa lelah saat hamil bisa dituntaskan dengan mengkonsumsi air kelapa atau air yang dicampur perasan lemon. Minuman macam ini bisa Anda coba untuk mengatasi rasa mual yang acap kali timbul di trimester permulaan kehamilan. Selama trimester permulaan ini, hindari mengkonsumsi makanan mentah, separo matang, dan yang belum dipasteurisasi.

Saat mengkonsumsi makanan laut, Anda wajib berhati-hati sebab ada beberapa macam seafood yang terkontaminasi merkuri, zat yang bisa merusak sistem saraf janin. Seafood yang wajib dihindari oleh ibu hamil muda antara lain merupakan ikan tongkol, ikan kakap putih, dan ikan makarel.

Direkomendasikan untuk mengkonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil muda dalam porsi sedikit namun acap kali. Hal ini guna mencegah rasa mual yang acap kali datang pada trimester permulaan. Berkonsultasilah dengan dokter kandungan, sekiranya Anda mengalami muntah yang berat dan terus menerus, untuk menerima penanganan serta anjuran macam makanan yang sebaiknya Anda konsumsi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *